Le stress est le nouveau « mal du siècle ». Que le travail soit une source d’épanouissement, une nécessité financière ou un cauchemar stressant, une chose est sûre : le travail occupe une grande partie de notre vie, et il vaut mieux en tirer le meilleur parti.
Le stress est devenu un compagnon de route pour beaucoup, un peu trop souvent d’ailleurs. Selon une étude d’ADP, les deux tiers des salariés français ressentent du stress au travail. Les causes sont multiples : conflits, pression, harcèlement, problèmes personnels… Et les dirigeants d’entreprise devraient avoir de bonnes raisons de s’en soucier, car le stress des employés a un coût, que ce soit en absentéisme, en baisse de productivité ou en erreurs professionnelles.
Mais ne paniquez pas encore ! Le stress, s’il est parfois inévitable, ne devrait pas être un colocataire permanent. Entre le bon stress qui stimule la performance et le stress néfaste qui fait des ravages, le tout est de se prémunir contre ce dernier. Oui, il est temps de prendre une pause et de considérer sérieusement notre bien-être au travail. On peut l’éliminer, ce stress inutile. Comment ? C’est précisément ce que nous allons voir ensemble, dans cet article, avec 5 astuces infaillibles pour diminuer le stress au travail.
Adopter des habitudes saines pour éradiquer le stress au travail
Une vie professionnelle équilibrée commence par un secret bien gardé : une bonne hygiène de vie. On ne cesse de le répéter, mais ça vaut la peine d’être martelé : une vie saine, c’est le Saint Graal pour dompter ce vilain stress au travail. Alors, que diriez-vous de commencer par quelque chose de simple, mais ô combien puissant : avoir de bonnes nuits de sommeil ? Oui, cette vieille recommandation des 8 heures de sommeil par nuit est scientifiquement prouvée. Le manque de sommeil est un coupable avéré dans la grande enquête sur le stress au travail. Plus vous vous laissez grignoter par l’insomnie, plus le stress vous guette, et crée un cercle vicieux dont on aimerait bien sortir. Alors, pourquoi ne pas définir une heure de coucher fixe, et s’y tenir ? Quant aux petites siestes en cours de journée, elles sont un véritable remède à la fatigue physique et mentale.
La bataille contre le stress se livre également dans votre assiette. Avant même d’affronter les embûches du bureau, certains d’entre nous commencent déjà la journée stressés. Mangez équilibré et suivez la règle d’or des trois repas par jour, soutenue par la plupart des médecins et institutions de santé. Vous pouvez également opter pour des encas judicieux entre les repas : fruits secs et céréales qui sont riches en fibres, vitamines et minéraux.
Transformer l’espace de travail : personnalisation, organisation et confort
Une autre astuce pour diminuer le stress qui nous colle parfois à la peau consiste à personnaliser son espace de travail, l’ordonner et le rendre confortable. Non, votre bureau n’est pas qu’un simple amas de dossiers et de post-its. D’après les découvertes du psychologue britannique Craig Knight, apporter une touche personnelle à votre environnement de travail, que ce soit avec des plantes, des photos, des couleurs vibrantes ou des œuvres d’art, favorise le « confort psychologique » et stimule la productivité. Votre espace de travail joue donc un rôle important dans la gestion du stress au travail.
Un bureau bien rangé n’est pas uniquement esthétique : c’est aussi un rempart contre le stress. Selon une étude de Harvard, le désordre impacte la réflexion, les émotions et le comportement au travail. Il est associé à une augmentation du stress, de l’anxiété et du sentiment de déprime. Alors, rangez vos affaires, triez vos dossiers, et vous verrez que la clarté dans votre espace se reflétera dans votre esprit. Prenez le temps chaque soir de ranger votre poste de travail, que ce soit à la maison ou au bureau. Ainsi, chaque matin, vous accueillerez une journée nouvelle dans un environnement propice à l’efficacité et à la performance.
Vous avez, par ailleurs, peut-être tendance à sous-estimer l’impact de l’inconfort physique. Un fauteuil inconfortable, un éclairage défaillant, un bruit constant (…) sont autant de petites choses qui peuvent jouer les trouble-fêtes. Si vous êtes employeur, pensez à créer un cadre de travail agréable et paisible pour vos équipes. Si vous êtes salarié, accordez-vous un moment pour régler la hauteur de votre siège, ajuster la luminosité de votre écran, etc. Le confort participe à diminuer le stress au travail.
Retrouver l’équilibre en faisant des pauses régulières
Autre astuce pour gérer le stress au travail : s’offrir des pauses ! Prendre le temps de souffler, de déconnecter, et de recharger vos batteries permet d’apprivoiser le stress au quotidien. Les personnes les plus zen dans leur gestion du temps sont celles qui accordent quelques minutes par jour à cette précieuse pause. Vous pouvez faire des pauses avec vos collaborateurs lorsque votre esprit est encombré, que la concentration vous échappe ou qu’une nouvelle désagréable vient de tomber. Allez dehors, prenez l’air, bougez. Demandez à vos collègues de vous accompagner, peut-être pour un café en terrasse. Ces pauses aident à prendre du recul sur des situations qui semblent insurmontables sur le moment. Elles constituent un vecteur de bien-être au travail et permettent de revenir plus motivé. Apprenez à faire de vraies pauses, celles qui déconnectent votre cerveau. Faites des pauses bénéfiques : déjeunez pour recharger vos énergies, pensez à autre chose, discutez, parlez à votre entourage. Vous n’êtes pas un robot programmé pour une journée sans fin. Si vous ne relâchez pas la pression, votre corps finira par vous le rappeler d’une manière ou d’une autre. Alors, prêt pour une pause bien méritée ?
Être bien organisé au quotidien pour dissiper le stress
Soyez organisé et tenez à jour un agenda hebdomadaire, qu’il soit au format papier ou numérique. La gestion du temps est un bon allié antistress au travail. La même étude ADP de 2022 révèle que 24 % des salariés stressés le sont en partie à cause de journées de travail qu’ils estiment trop longues. Face à des projets qui semblent être des montagnes, fractionnez-les en petites tâches quotidiennes. Planifiez chaque étape dans votre agenda, organisez vos journées à l’avance, et soyez maître de votre temps. Cela vous permettra de prévenir le stress inutile et d’optimiser votre performance. À la fin de chaque journée, établissez une to-do list pour le lendemain. Soyez raisonnable, le but est bien sûr de la terminer. Planifiez vos rendez-vous professionnels et évitez le stress matinal en arrivant précipitamment au bureau. Tout comme la surcharge de travail, le désordre peut nuire à votre performance. Un espace de travail propre et ordonné est également, comme on l’a vu, essentiel. Adoptez des méthodes d’organisation, créez des listes de tâches, utilisez la méthode GTD (Getting Things Done), éliminez les distractions, et construisez un programme hebdomadaire pour maîtriser votre travail. L’organisation permet de jongler entre vie professionnelle et personnelle, d’éviter la surcharge de travail, et d’optimiser la productivité. Une bonne organisation, c’est un cadeau que vous vous offrez, et qui offre des bénéfices à toute l’entreprise. Donc, planifiez, organisez, et déchargez-vous du fardeau du stress.
Ouvrir le dialogue et communiquer efficacement
Le stress, cette émotion universelle, peut frapper à tout moment, laissant votre cœur s’emballer et votre esprit s’embrouiller. Pour contrer cet envahisseur, la communication sera un très bon allié. Vous craignez des malentendus avec un collègue, vous pensez avoir omis un détail crucial dans un projet ou vous vous sentez submergé par une nouvelle deadline ? Arrêtez-vous, respirez un bon coup, et ouvrez le dialogue avec vos collègues et surtout avec votre manager. Ne laissez pas le stress s’installer inutilement. En établissant une communication claire, vous évitez les suppositions et rendez les situations stressantes plus gérables. Faites confiance à votre manager ; c’est son rôle d’être un soutien, même en télétravail. Un simple échange peut faire naître des solutions rapides et adaptées à votre anxiété, et ainsi soulager votre charge mentale.
L’incertitude quant aux attentes professionnelles peut aussi être une source de stress importante. Une communication claire est essentielle pour éclaircir ces attentes et élaborer des stratégies pour les satisfaire. Managers, utilisez des outils tels que Slack pour renforcer la communication au sein de votre équipe. Une communication fluide réduit l’incertitude, améliore la compréhension des objectifs et contribue à un environnement professionnel moins stressant. Pour aider à améliorer la communication au sein de vos équipes, vous pouvez prévoir un atelier d’une demi-journée avec Miss Happy Work pour Booster la performance et la cohésion de vos équipes avec HAPPY DISC.
Une gestion optimale du temps et une bonne organisation peuvent pour certains ne pas être suffisantes. Si vous vous sentez submergé par les échéances ou perdu dans vos tâches, il est peut-être temps d’aborder le sujet avec votre manager. Cette conversation peut sembler intimidante, surtout dans un contexte où faire plus avec moins est encouragé. Cependant, une discussion honnête sur votre charge de travail peut vraiment vous aider à trouver des solutions. Présentez vos préoccupations sans craindre de paraître inefficace. Exprimez clairement votre stress et proposez des alternatives pour susciter l’empathie et montrer votre volonté à résoudre les problèmes sans pour autant fuir vos responsabilités.
Le stress au travail est une réalité omniprésente. Mais il existe des moyens concrets de diminuer le stress et ses effets afin d’éviter un burn-out professionnel. Organisez votre temps, accordez-vous des pauses, privilégiez le sommeil, adoptez une alimentation équilibrée. Et surtout, communiquez ! Osez parler avec votre manager, libérez vos pensées, car la communication est la clé. Si le stress vous guette, ne laissez pas vos inquiétudes se transformer en anxiété. Si vous êtes dirigeant d’entreprise ou responsable RH, prévoyez pour vos équipes des pauses, des moments de déconnexion, de partage et d’apprentissage à travers des ateliers/teams buildings comme ceux que je propose.
Je suis Miss Happy Work et j’interviens en tant que Chargée de mission bien-être au travail et cohésion d’équipe à Bordeaux et alentours. Contactez-moi pour améliorer le bien-être au travail de vos salariés.
